미루는 습관 극복하기 – 해야 할 일을 바로 실행하는 법

도입부

해야 할 일이 많은데도 계속 미루게 되는 경험, 누구나 한 번쯤 해봤을 것이다.

필자도 평소 미루는 것을 좋아하여 과제나 청소를 미뤄 곤란한 적이 있었다.
"나중에 해야지"라고 생각했지만, 결국 시간이 지나도 하지 못하는 경우가 많다.

(필자는 그래도 대부분 하긴했다, 정말로)

 

이처럼 중요한 일을 미루는 습관을 **"프로크래스티네이션(Procrastination)"**이라고 한다.

하지만 미루는 습관을 극복하고, 바로 실행하는 실전 전략을 적용하면 생산성을 극대화할 수 있다.
이번 글에서는 해야 할 일을 미루지 않고 바로 실행하는 법을 소개한다.

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1. 미루는 습관이 생기는 이유

1) 완벽주의

• "완벽하게 해야 한다"는 생각 때문에 시작하지 못하는 경우가 많다. (일단 해라! 우리 사장님이 정한 사훈이다)
• 하지만 완벽한 시작보다, 일단 시작하는 것이 중요하다. (시작이 반이다, 라는 말이 괜히 나온게아니다)
• 실패해도 괜찮다는 마인드셋이 필요하다. (자신감이 밥먹여 주냐?에 그렇다고 자신있게 답하자)

2) 너무 큰 목표 설정

• "책 한 권 읽기", "운동하기" 같은 목표는 막연해서 실천하기 어렵다.
• 목표가 너무 크면 어디서부터 시작해야 할지 몰라 미루게 된다.

✅ 해결 방법: 목표를 작은 단위로 쪼개기
❌ "운동하기" → 너무 막연한 목표
⭕ "하루 10분 스트레칭 하기" → 명확하고 실천 가능한 목표 (10분이 길다면 5분부터 시작하자)

3) 당장의 보상이 없기 때문

• 사람의 뇌는 즉각적인 보상에 반응하도록 설계되어 있다.
• 하지만 해야 할 일의 보상은 대부분 미래에 나타난다.
• "나중에 해야지"라고 미루면서 즉각적인 만족(유튜브, SNS, 게임 등)을 선택하게 된다.

✅ 해결 방법: 작은 보상 시스템 도입

• "30분 집중하면 커피 한 잔 마시기"
• "할 일을 끝내면 10분 동안 유튜브 보기"

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2. 미루는 습관 극복하는 실전 전략

1) 5초 법칙 – 바로 시작하는 마법의 기술

📌 "해야 할 일이 생각나면, 5초 안에 행동을 시작하라."

• 멜 로빈스(Mel Robbins)의 연구에 따르면, 5초 안에 행동을 시작하지 않으면 뇌가 자동으로 핑계를 만든다.
• 따라서 생각이 떠오르면 5초 안에 작은 행동을 하면 미루는 습관을 극복할 수 있다.

👉 실천 방법:
✅ "해야지"라고 생각하는 순간 5초 안에 행동하기
✅ 컴퓨터를 켜고 파일을 열기, 책을 펴기 같은 작은 행동부터 시작

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2) 2분의 법칙 – "2분만 해보자" 전략

📌 "어떤 일이든 2분만 하면 끝까지 하게 된다."

• 뇌는 시작이 가장 어렵다고 느끼지만, 일단 시작하면 계속하려는 경향이 있다.
• 2분 동안만 한다는 마음가짐이면 부담이 줄어들어 쉽게 시작할 수 있다.

👉 실천 방법:
✅ "2분 동안만 집중해 보자"라고 생각하기
✅ 2분 후 계속하고 싶다면 그대로 진행하기

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3) 타임 블로킹 – 일정에 미리 할당하기

📌 "언제 할 것인지 미리 정하면 미루지 않는다."

• 시간이 정해지지 않은 일은 무한히 미루게 된다.
• 미리 할 일을 시간 단위로 계획하면 실행 확률이 올라간다.

👉 실천 방법:
✅ 아침에 오늘 할 일을 시간별로 배정
✅ 예시: 오후 2시3시: 보고서 작성 / 오후 4시4시 30분: 이메일 확인

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4) 마감 효과 활용 – 데드라인 설정

📌 "기한이 없으면 끝도 없이 미루게 된다."

• 데드라인(마감 기한)이 있으면 뇌가 집중 모드로 전환된다.
• 기한을 스스로 설정하면 집중력이 올라간다.

👉 실천 방법:
✅ 각 업무마다 마감 기한 설정하기
✅ 예시: ‘30분 안에 이 문서 작성 끝내기’

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5) 하루 3가지 가장 중요한 일 정하기

📌 "너무 많은 할 일을 정하면 오히려 미루게 된다."

• 하루 동안 가장 중요한 3가지 업무만 선정하면 실행 확률이 올라간다.
• 중요한 일부터 먼저 해결하면 "해야 할 일 리스트"가 줄어들면서 성취감 증가

👉 실천 방법:
✅ 매일 아침 "오늘 꼭 해야 할 3가지" 정리하기
✅ 우선순위 1번부터 해결 → 완료 후 다음 업무로 이동

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3. 미루는 습관을 없애는 습관 만들기

1) 작은 목표부터 달성하는 경험 쌓기

• "작은 목표라도 달성하면 뇌가 성취감을 느낀다."
• 작은 목표를 성공적으로 수행하면, 더 큰 목표도 쉽게 실천할 수 있다.

✅ 예시:
❌ "영어 공부하기" → 너무 막연한 목표
⭕ "하루 10분 영어 단어 외우기" → 작은 목표부터 시작

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2) 실행 전에 너무 많이 고민하지 않기

📌 "너무 많은 생각은 실행을 방해한다."

• 계획을 너무 오래 세우면 오히려 행동을 미루게 된다.
• 완벽한 계획보다, 작은 실행이 더 중요하다.

✅ 실천 방법:

• 10초 이상 고민하지 말고 일단 시작하기
• 작은 행동부터 실천 → 점점 확장

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3) 나만의 루틴 만들기

📌 "미루지 않는 사람들의 공통점은 루틴이 있다."

• 매일 같은 시간에 같은 일을 하면 습관이 자동화된다.
• 습관이 되면 미루지 않고 자연스럽게 실행하게 된다.

✅ 실천 방법:

• 매일 같은 시간에 운동, 독서, 업무 계획 세우기
• 작은 습관을 반복해서 뇌를 재훈련하기

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결론

미루는 습관은 누구에게나 있지만, 극복하는 전략을 활용하면 바로 실행할 수 있다.

✔ 5초 법칙으로 바로 시작하기
✔ 2분의 법칙으로 부담 없이 실행하기
✔ 타임 블로킹으로 일정에 할당하기
✔ 마감 기한을 설정해 집중력 높이기
✔ 하루 3가지 중요한 일 정하기

 

🔥 이제 "해야 할 일"을 미루지 말고, 바로 실행해보자!
지금 이 순간, 5초 안에 작은 행동을 시작해보는 것은 어떨까?